Velkommen

Anja

Ukeplan, handleliste og oppskrifter samlet på ett rolig sted.
APP V59 Copyright Egeland Coaching
AnjasMatprogram

APP V59 · DIN START

Hei Anja!

Ferdig uke gir deg plan dag for dag. Handlelisten følger måltidene når du skal handle.

Ukeplan og handleliste

Ett trykk fyller frokost, lunsj og middag. Etterpå kan du se ukeplanen eller handle etter måltid.

Lys, frisk og praktisk mat. Ikke perfekt på papiret. Mulig i en hverdag.

Start her

Tre steg. Ferdig.

Start med ferdig uke, se planen dag for dag, og bruk handlelisten når maten skal inn.

1

Velg start

Ferdig uke er default. Den legger inn frokost, lunsj og middag.

2

Handle etter måltid

Handlelisten er delt etter frokost, lunsj og middag, med avkryssing.

Åpne bytt måltid
3

Se planen

Alt du velger havner i én ukeplan med frokost, lunsj og middag.

Se ukeplan

Valg 1 · ferdig uke

Balansert god uke, klar til bruk

Dette er den enkleste starten: varierte frokoster, varierte lunsjer og middager er allerede satt sammen. Du kan følge uka som den er, og bytte ett måltid om noe ikke passer.

Frokost 7 frokoster valgt

Varierer mellom havre, skyr, egg, rug og en rolig helgefrokost.

Lunsj 7 lunsjer valgt

Varierer mellom bønner, tofu, fisk, suppe, wrap og hummus.

Middag 7 dager valgt

Grønne valg, fisk, kylling, sjømat og ett rødt-kjøtt-valg.

Middagene denne uka

Se ukeplan

Bytt i planen

Bytt ett måltid

Start gjerne med ferdig uke først. Hvis noe ikke passer: velg dag og frokost/lunsj/middag, finn et måltid med bilde, og legg det inn. Ett valg om gangen.

1 Velg dag + plass 2 Søk eller bruk pilene 3 Legg inn

Start: Mandag · Frokost er valgt. Bruk pilene i måltidslisten og trykk “Legg på Mandag · Frokost”.

Velg dag og plass

Ukeplan

Her er planen din

Velg ferdig uke eller bygg selv. Alt du legger inn samles her.

Ikke valgt ennå

Science-backed

Enkle prinsipper, faglig grunnlag

Dette er en praktisk matplan, men prinsippene bak er hentet fra norske kostråd og etablerte ernæringsdata. Hver oppskrift skal derfor svare på tre spørsmål: er den enkel, gir den næring, og passer den inn i en hverdag du faktisk kan leve godt med?

01

Plantebasert som standard

Helsedirektoratet anbefaler et variert kosthold med mye frukt, bær, grønnsaker, belgvekster og fullkorn. Derfor ligger linser, kikerter, grønt og fullkorn i basen.

02

Protein + fiber som base

Måltidene kombinerer proteinanker med fiberrike råvarer. Det gir mer tyggemotstand, mer stabil energi og en tallerken som føles ordentlig.

03

Fleksibel proteinrytme

Basen er plantebasert, og uka kan ha innslag av fisk, kylling, sjømat og rødt kjøtt. Det gir variasjon uten at planen blir alt-eller-ingenting.

04

Mikronæring synliggjøres

Vitamin- og mineralnotatene er koblet til Matvaretabellen: jern, folat, magnesium, kalium, kalsium, B12, vitamin C, D og K der de naturlig hører hjemme.

Trygg ramme

Lite kaos, færre regler

Når mat og struktur lett blir kaos, skal planen være rolig og enkel. Dette er praktisk matstøtte basert på ernæringsfag, vanlige kostråd og kilder du kan sjekke. Hvis planen skaper stress, skal den forenkles eller tilpasses sammen med kvalifisert helsepersonell.

01

Grønn base

Flere måltider med linser, kikerter, tofu, egg eller bønner som proteinanker.

02

Fleksibel uke

Du kan bruke ferdig uke som den er, eller bytte ett måltid om gangen.

03

Proteinvariasjon

Uka kan ha belgvekster, tofu, egg, meieri, fisk, kylling, sjømat og rødt kjøtt.

04

Sesongbasert først

Juni starter lyst: bær, agurk, kål, urter, salat, tomat og nypotet. Resten kan byttes etter årstid.

Oppskrifter

Slik lager du maten

Velg en dag for å se oppskriftene som ligger i ukeplanen. Åpne et måltid for steg, tid, næring, sesongtips og Oda-prisgrunnlag.

Sesongbasert

Bytt grønnsaker, behold strukturen

Sommer nå

Agurk, tomat, salat, jordbær, blåbær, urter, spisskål og nypoteter.

Høst senere

Gulrot, rødbete, kål, sopp, eple, squash og varme ovnsbrett.

Vinterbase

Kålrot, grønnkål, løk, potet, frosne bær, supper og gryter.

Videreutvikling

Hva tenker du Anja?

Legg inn det du savner, ønsker eller trenger at matplanen skal ta hensyn til. Det kan være små justeringer, nye behov eller ting som gjør appen lettere å bruke i hverdagen din.

Innstillinger

Appvalg

Ukeplan, avkryssing og egne valg lagres i denne nettleseren. Her kan du styre hva som vises, laste ned ukeplanen og starte på nytt ved behov.

Visning og eksport

Hva skal appen vise?

Skru av og på detaljer i oppskrifter og handleliste. Valgene lagres på denne enheten.

Coach-modus

Hvordan skal appen støtte deg?

Velg hvordan du vil at appen skal støtte deg i dag.

Velkomst

Roterende hilsen

Appen viser en kort melding når Anja går inn, og bytter til neste melding neste gang.

Lagring

Huskes på mobilen

Plan og handleliste ligger i lokal nettleserlagring.

Grunnlag

Kilder til prosjektet

Se kostråd, næringsgrunnlag og Oda-lenker som appen bygger på.

Åpne kilder
Vedlikehold

Oppdater eller start på nytt

Last inn siste versjon, eller nullstill alt slik at appen starter som første gang.

Kilder

Hvor grunnlaget kommer fra

Helsedirektoratet: Kostrådene og næringsstoffer Helsenorge: Slik setter du sammen et sunt kosthold Helsedirektoratet: referanseverdier for energi og næringsstoffer Helsedirektoratet: kostråd for befolkningen Matvaretabellen: næringsinnhold i norske matvarer Oda: prisgrunnlag for havre, plantedrikk og frokostvarer Oda: prisgrunnlag for bønner, kikerter og belgvekster Oda: prisgrunnlag for tofu og planteprotein Oda: prisgrunnlag for laks og fisk Oda: prisgrunnlag for kylling Oda: prisgrunnlag for sjømat Oda: prisgrunnlag for rødt kjøtt NIBIO: produksjon av frukt og grønt Good Food: Healthy eating hub, brukt som inspirasjon til en ryddig kategori- og oppskriftsstruktur

Prisene i oppskriftene er ca.-pris per porsjon og produktpriser i handlelisten basert på Oda-priser kontrollert 11. juni 2026. Faktisk pris endrer seg med merke, tilbud, porsjon og hva som allerede finnes hjemme.

Merk: dette er ikke medisinsk behandling. Ved sykdom, medisiner, graviditet eller behov for nøyaktig tilpasning bør planen tilpasses sammen med kvalifisert helsepersonell.